راهکارهای تمرکز در مطالعه
تاریخ انتشار: ۵ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۰۳۵۶۸
تمرکز در مطالعه مهم‌ترین عاملی است که تاثیر مستقیمی بر کیفیت و کارایی یادگیری دارد.
در ادامه، راهکارها و شرایطی که میتوانند به تمرکز در مطالعه کمک کنند را بررسی می‌کنیم:
۱. محیط مناسب:انتخاب یک محیط آرام و بدون مزاحمت برای مطالعه بسیار مهم است. برای بسیاری از افراد، محیطی که خلوت و دور از صداهای مزاحم باشد، به تمرکز بیشتر کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
محیط مناسب برای مطالعه یک محیطی است که شرایطی فیزیکی و روحی مناسب برای تمرکز و تمام شدن به فعالیت مطالعه فراهم کند. این محیط می‌تواند شامل عوامل زیر باشد:
۱. آرامش و سکوت: محیطی که خلوت و بی‌صدا باشد می‌تواند تمرکز را بهبود بخشد. صداها و مزاحمت‌های صوتی میتوانند توجه را از مطالعه منحرف کنند و تمرکز را کاهش دهند.
۲. نورپردازی مناسب: نورپردازی مناسب و مطلوب می‌تواند بر تمرکز و انرژی مثبت تأثیرگذار باشد. نور طبیعی یا نور مصنوعی با کیفیتی که از خستگی چشمی جلوگیری کند، بسیار مهم است.
۳. فضای مناسب برای نشستن: یک محیط که امکانات مطلوبی برای نشستن و کار کردن فراهم کند، می‌تواند راحتی و ارتباط مثبتی با فعالیت مطالعه برقرار کند.
۴. خالی بودن از مزاحمت‌ها: محیطی که از مزاحمت‌های مختلفی مانند تلفن همراه، پیام‌ها، اعلان‌های نرم‌افزاری و ... خالی باشد، به تمرکز بیشتر کمک می‌کند.
۵. تنظیم دمای محیط: دمای محیط نباید خیلی گرم یا سرد باشد تا موجب تغییر تمرکز شود. بهتر است دمای محیط مناسب و مطلوب باشد تا کارایی در مطالعه افزایش یابد.
۶. تنظیم هوا: محیطی با هوای تازه و پاک می‌تواند انرژی و تمرکز بیشتری به فرد بدهد. استفاده از سیستم‌های تهویه مناسب می‌تواند این امر را فراهم کند.
۲. برنامه‌ریزی :تعیین یک برنامه مطالعه موثر، که زمان‌های مشخصی برای مطالعه را در نظر بگیرد و به طور مداوم پیگیری شود، به افزایش تمرکز کمک می‌کند.
با تدوین یک برنامه‌ریزی منطقی و موثر، شما می‌توانید وقت خود را به بهترین شکل ممکن برای مطالعه استفاده کنید و از تنظیمات دقیق بهره‌وری بیشتری کسب کنید. در ادامه، توضیحاتی درباره برنامه‌ریزی در راهکارهای افزایش تمرکز در مطالعه آورده شده است:
۱. تعیین اهداف: قبل از شروع به مطالعه، بهتر است اهداف خود را مشخص کنید. این اهداف میتوانند شامل تعداد صفحاتی که می‌خواهید مطالعه کنید، موضوعات خاصی که می‌خواهید بپردازید، یا مهارت‌هایی که می‌خواهید بهبود دهید باشند.
۲. تعیین زمان مطالعه: برنامه‌ریزی زمانی برای مطالعه و تعیین زمان‌های مشخص برای انجام فعالیت‌های دیگر (مانند ورزش، استراحت، یا کارهای روزمره) می‌تواند به شما کمک کند تا به بهره‌وری بیشتری دست یابید.
3. اولویت‌بندی وظایف: در زمان مطالعه، بهتر است اولویت‌بندی وظایف خود را انجام دهید. از روش‌های مختلف مانند تکنیک ماتریکس اولویت‌بندی یا روش Eisenhower استفاده کنید تا وظایف مهم و فوری را اولویت دهید و به ترتیب انجام دهید.
4. تنظیم محیط: مطمئن شوید که محیطی که برای مطالعه انتخاب می‌کنید، مناسب باشد. این شامل ایجاد یک محیط خلوت، مرتب و بدون مزاحمت‌ها، و همچنین تنظیمات نور و دما مناسب است.
5. برنامه‌ریزی وقت: استفاده از برنامه‌ریزی وقت مانند روش GTD (Getting Things Done) یا روش Pomodoro می‌تواند به بهبود تمرکز در مطالعه کمک کند. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا وظایف خود را به بهترین شکل ممکن برنامه‌ریزی کنید و به بهره‌وری بیشتری دست یابید.
با اجرای این مراحل در برنامه‌ریزی خود، می‌توانید تمرکز خود را در مطالعه بهبود بخشیده و به کارایی بیشتری دست یابید.
۳. تقسیم زمان:تقسیم زمان مطالعه به دوره‌های کوتاهتر با استراحت‌های کوتاه بین آنها، می‌تواند تمرکز را بهبود بخشد. به عنوان مثال، مطالعه به مدت ۲۵ دقیقه و سپس استراحت به مدت ۵ دقیقه.
۴. حذف عوامل حواس پرتی:از بین بردن موانعی مانند تلفن همراه، پیام‌ها، و دیگر موانع مزاحم می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند.
حذف مزاحمت‌ها یکی از راهکارهای مهم در افزایش تمرکز در مطالعه است. مزاحمت‌ها میتوانند از هر نوع باشند، از جمله صداهای محیطی، اعلان‌ها در تلفن‌همراه، پیام‌ها، ایمیل‌ها، شبکه‌های اجتماعی، و حتی تفکرات منحرف کننده در ذهن. حذف یا کاهش این مزاحمت‌ها می‌تواند به تمرکز شما در مطالعه کمک کند. در ادامه توضیحاتی درباره راهکارهای حذف مزاحمت‌ها در مطالعه آورده شده است:
۱. قطع اتصال با اعلان‌ها: تعطیل کردن اعلان‌ها در تلفن‌همراه، رایانه، یا هر دستگاه دیگری که ممکن است مزاحمت‌ها ایجاد کند، می‌تواند به کاهش انحراف و تمرکز بیشتر کمک کند.
۲. تنظیم زمان‌های مشخص برای چک کردن پیام‌ها: به جای چک کردن پیام‌ها یا ایمیل‌ها به طور مداوم، می‌توانید زمان‌های مشخصی برای این کار در نظر بگیرید. به عنوان مثال، هر یک یا دو ساعت یک بار پیام‌ها را چک کنید.
۳. استفاده از نرم‌افزارهای مسدودکننده مزاحمت‌ها: برخی از نرم‌افزارها و ابزارهای موجود برای مسدود کردن یا محدود کردن دسترسی به وب‌سایت‌ها، شبکه‌های اجتماعی، یا برنامه‌هایی که میتوانند مزاحمت‌ها را ایجاد کنند، وجود دارند.
۴. تنظیم محیط مناسب: انتخاب یک محیط مناسب و خلوت برای مطالعه می‌تواند از مزاحمت‌های محیطی مانند صداها و نورهای مزاحم جلوگیری کند.
۵. تمرکز بر روی یک وظیفه به زمان: به جای همزمانی بین چندین وظیفه، تمرکز کامل را بر روی یک وظیفه به زمان را در نظر بگیرید تا از انحراف و کاهش تمرکز جلوگیری شود.
۶. استفاده از فناوری بهره‌وری: استفاده از ابزارهای فناوری مانند نرم‌افزارهای مدیریت زمان، نرم‌افزارهای مسدودکننده مزاحمت‌ها، و ابزارهای مانند پلی‌لیست‌های موسیقی مخصوص مطالعه می‌تواند به بهبود تمرکز کمک کند.
گاهی استفاده نادرست از گام به گام مانند گام به گام ریاضی چهارم می تواند باعث برهم خوردن تمرکز شود.!
با اجرای این راهکارها، می‌توانید مزاحمت‌های محیطی و فنی را کاهش داده و تمرکز خود را در مطالعه بهبود بخشیده و به کارایی بیشتری دست یابید.
۵. تنظیم یک هدف:تعیین یک هدف واقع‌گرایانه برای مطالعه و مشخص کردن اهداف کوتاه مدت و بلند مدت، می‌تواند انگیزه و تمرکز را افزایش دهد.
تنظیم یک هدف یعنی تعیین یک مسیر و یک هدف مشخص برای رسیدن به نتیجه‌ای خاص. . تنظیم هدف‌ها مهم است زیرا به افراد کمک می‌کند تا به سمت موفقیت و پیشرفت حرکت کنند و راهبردی مشخص برای انجام کار داشته باشند.
۶. تمرین و توانمندسازی ذهن:تمرین‌های روحی مانند مدیتیشن و تمرین تنفسی میتوانند به بهبود تمرکز کمک کنند.
۷. ورزش و فعالیت بدنی:ورزش‌های منظم و فعالیت بدنی میتوانند به بهبود عملکرد مغز و تمرکز کمک کنند.
۸. تغذیه سالم:مصرف غذاهای سالم که مغز را تغذیه می‌کنند و انرژی مورد نیاز را فراهم می‌کنند، می‌تواند به تمرکز کمک کند.
تغذیه سالم به معنای مصرف مواد غذایی مناسبی است که برای حفظ سلامتی و ارتقاء کارایی فیزیکی و ذهنی لازم است. این نوع تغذیه شامل مصرف مقادیر مناسب از مواد غذایی مختلف، شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی، مواد چربی سالم و میزان مناسبی از آب، و محدودیت مصرف مواد غذایی غیرسالمی مانند چربی‌های اشباع شده، شکرهای اضافه شده و نمک است.
۹. کاهش استرس:مدیریت استرس و اضطراب از طریق تمرینات روانشناسی، مدیتیشن، یا روش‌های دیگر می‌تواند به بهبود تمرکز کمک کند.
۱۰. پیگیری علایق:انتخاب موضوعات و موضوعاتی که برای شما جالب و جذاب هستند، می‌تواند به تمرکز بیشتر کمک کند، زیرا شما احتمالاً بیشتر مایل به توجه به آنها خواهید بود.
منبع: حالا درس
کد خبر 738716منبع: ایمنا
کلیدواژه: برنامه ریزی مطالعه آموزش دانش آموزان کتاب شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق تمرکز بیشتر کمک تمرکز در مطالعه بهبود تمرکز تمرکز کمک زمان های مشخص افزایش تمرکز برنامه ریزی برای مطالعه تلفن همراه محیط مناسب مزاحمت ها بهره وری اعلان ها پیام ها یک محیط یک هدف
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۰۳۵۶۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این اسید لاغرتان می‌کند
هزاران سال است که از سرکه‌ی سیب به عنوان دارویی طبیعی برای حفظ سلامت جسم استفاده می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد مصرف سرکه‌ی سیب مزایای بسیاری برای حفظ سلامتی دارد که از جمله آنها می‌توان به کاهش سطح قند خون اشاره کرد.
به گزارش خبرآنلاین، سرکه سیب طی یک فرآیند تخمیر دو مرحله‌ای تولید می‌شود و اسید استیک جزء فعال و اصلی سرکه سیب است. همچنین سرکه سیب به عنوان اسید اتانوئیک شناخته می‌شود که یک ترکیب آلی با طعم ترش و بوی قوی است. واژه استیک از کلمه لاتین acetum، به معنای سرکه گرفته شده است.
حدود ۵ تا ۶ درصد از سرکه سیب از اسید استیک تشکیل شده است. همچنین این سرکه حاوی آب و مقادیر کمی از اسید‌های دیگر مانند اسید مالیک است. یک قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) سرکه سیب حاوی حدود سه کالری است و تقریباً هیچ کربوهیدراتی ندارد.
اسید استیک برای چربی‌سوزی مفید استاسید استیک یک اسید چرب با زنجیره‌ی کوتاه است که در بدن شما به اَسِتات و هیدروژن تجزیه می‌شود. برخی از مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که اسید استیک موجود در سرکه سیب ممکن است به چندین روش باعث کاهش وزن شود:
سطح قند خون را کاهش می‌دهد: در مطالعه‌ای که روی موش‌ها انجام شد، اسید استیک توانایی کبد و ماهیچه‌ها را برای جذب قند از خون بهبود می‌بخشد.
سطح انسولین را کاهش می‌دهد: بر اساس همان مطالعه روی موش‌ها، اسید استیک همچنین نسبت انسولین به گلوکاگون را کاهش می‌دهد و همین موضوع به سوزاندن چربی کمک می‌کند.
بهبود متابولیسم: پژوهش روی موش‌ها نشان داد مصرف اسید استیک سطح آنزیم AMPK (پروتئین کیناز فعال شده توسط AMP) را افزایش می‌دهد که چربی‌سوزی را افزایش و تولید مواد قندی و چربی در کبد را کاهش می‌دهد.
ذخیره چربی را کاهش می‌دهد: درمان موش‌های چاق و دیابتی با اسید استیک یا استات، از آنها در برابر افزایش وزن محافظت می‌کند و بیان ژن‌هایی را افزایش می‌دهد که ذخیره چربی شکم و چربی کبد را کاهش می‌دهد.
چربی‌سوزی: یک مطالعه بر روی موش‌هایی که با یک رژیم غذایی پرچرب همراه با اسید استیک تغذیه می‌شدند، نشان داد افزودن اسید استیک به رژیم غذایی پرچرب موش‌ها، باعث فعال‌تر شدن ژن‌های چربی‌سوز در موش‌ها می‌شود که کاهش تجمع چربی در بدن آنها را به همراه دارد.
کاهش اشتها: مطالعه دیگری نشان می‌دهد که اَسِتات ممکن است مراکز کنترل اشتها در مغز شما را کنترل سرکوب کند و در نهایت منجر به کاهش مصرف غذا شود.
اگرچه نتایج مطالعات حیوانی امیدوارکننده به نظر می‌رسد، اما برای تأیید این اثرات، به تحقیقات روی انسان‌ها نیاز است.
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان میشوند